不知不觉

　　2020年的夏天已经接近尾声

　　这个夏天，你瘦了吗？

　　腰细了吗？臀翘了吗？

　　身材、体态、气质更好了吗？

　　

　　如果以上都没有

　　你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

　　如果这个夏天你都错过了

　　这个冬天就更难啦

　　

　　今天，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：

　　动作1：

　　

　　站立在垫面上，双脚分开一腿长

　　脚尖外展45度，双手胸前合十

　　吸气延展脊柱向上，双肩放松呼吸臀部垂直向下坐低膝盖向两侧展开，动态练习10次

　　动作2：

　　

　　站立在垫面上，重心放左脚吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前

　　呼气重心前移，伸直右腿向后手臂伸直向前，动态练习10次换反侧动态练习10次

　　动作3：

　　

　　山式站立，双手握拳屈肘左脚向旁侧打开一腿长距离

　　呼气，屈左膝身体向左侧蹲

　　吸气，收回左脚换反侧

　　左右为一组，动态练习10组

　　动作4：

　　

　　下犬式准备，双脚分开与髋宽

　　吸气，重心前移到斜板式呼气，抬髋向上到下犬动态练习10次

　　动作5：

　　

　　斜板式准备，双手在肩膀正下方

　　吸气，收核心双脚向两侧跳开呼气，双脚并拢保持背部延展动态练习10次

　　动作6：

　　

　　下犬式准备，抬右腿向后向上

　　吸气，重心前移，膝盖找右手肘呼气，伸直右腿向后向上吸气，重心前移，膝盖找左手肘动态练习10次

　　动作7：

　　

　　斜板式准备，核心收紧

　　依次弯屈手肘向下到垫面再伸直手臂到斜板式动态练习10次

　　动作8：

　　

　　肘板式准备，掌心贴地

　　吸气，推臀部向上到肘板下犬呼气，重心向前到肘板式动态练习10次

　　动作9：

　　

　　侧板式准备，左手肘在肩下方右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板

　　吸气，转动胸腔，右手肘指向地面

　　呼气回到侧板式动态练习10次，换反侧

　　动作10：

　　

　　小桥式准备，双手在身体两侧

　　呼气，抬髋部向上，胸腔向上

　　吸气，落臀部到地面双肩压实垫面，动态练习10次

　　动作11：

　　

　　小桥式准备，伸直左腿向上呼气，抬髋部向上，大腿平行

　　吸气，落臀部到地面动态练习10次，换反侧

　　动作12：

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝双手侧平举，掌心贴地呼气，下半身向右扭转肩胛骨压实垫面，转头看向左手保持10个呼吸，换反侧